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恢复孕前体重需要多久?深圳产后修复减肥中心

皇后月子中心 点击:时间:2018-02-06
  经过十月怀胎,大部分妈妈在家人的精心呵护下,增加了不少体重。而等妈妈们好不容易生下宝宝,美美滴拿出怀孕前的连衣裙、牛仔裤,却发现怎么也塞不进去了。

  产后妈妈要如何摆脱这些恼人的肉肉呢?皇后月子中心表示,孕期合适的体重增长是产后早瘦身的基础,孕育一个新生命,需要消耗很多的能量和营养。给孕妈妈提供足够的能量和营养很重要,但也需要注意避免体重增长过多或过少。
  孕前正常 BMI 的妈妈,在整个孕期需增长体重 11-16 kg,而怀有双胞胎的准妈妈则需要增加 20 kg。对于超重的妈妈来说,孕期的安全体重增长约是 7-11 kg 之间。

  妈妈增重越多 宝宝会越强壮?

  这其实是个谣言。妈妈孕期体重增长过多,并不一定让宝宝更壮。孕妈妈需要为两个人吃饭,但并不意味着应该吃两个人的份量。
  如果是怀有一个宝宝的孕妈妈,孕期体重增长超过 11-16 kg,直接的后果是增加产后减肥的难度。还有研究表明,如果无法在一年内减肥成功,这些额外的脂肪可能就会永久留下来了。
  恢复孕前体重 需要多久?

  减掉怀孕时增加的体重的过程,可能会超过一年。理想的情况是,以每周减少 0.5-1 kg 体重为目标,逐步到达理想体重。

  产后减肥的简单饮食指南

  如果是非母乳喂养,在宝宝出生后六周,就可以开始减少每日的热量摄入了,最多比每日标准摄入量少 500 大卡的热量,这大概是 2~3 碗米饭,或者 2 个汉堡的量。
  但是,妈妈们每天摄入的总热量不要低于 1600 大卡,也要注意营养均衡。而那些还在母乳喂养的妈妈们,哺乳期的饮食可是会影响着乳汁质量的,把减肥计划往后推一推,等宝宝断乳了再开始比较好。

  产后瘦身,动起来

  产后六周,大多数的新妈妈都可以走路了。可以每天 2 次抱着宝宝散步 15 分钟,并且逐步提高运动水平,逐步恢复怀孕前的运动水平,以帮助燃烧卡路里。健身操、慢跑、游泳也是帮助瘦身的好方法,妈妈们也可以参加专门的产后恢复训练班。

  睡眠不足也会影响减肥

  研究表明,在生产后的 6 个月内,每晚睡眠不足 6 小时的女性,相比睡眠超过 6 小时的女性,会更难以减肥。所以,妈妈们没必要事事亲力亲为,不是喂奶这种必须妈妈上阵的事儿,就可以交给粑粑或者其他家人。妈妈们抓紧时间保证睡眠,才能获得更好的减肥效果哦。

  皇后月子中心母婴产后康复中心

  皇后月子中心是从事高端母婴月子护理及其他母婴相关延伸服务的专业机构。会所拥有临床经验丰富的妇、产、儿、心理、营养、保健等学科专家及资深护理人员,将为产妇和宝宝提供全方位精细化护理服务。
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