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产后补钙全攻略 看这篇就够了

皇后月子中心 点击:时间:2017-11-04


    很多准妈妈在知道自己怀孕之后,就开启了漫长而幸福的补补补之路,生怕宝宝输在起跑线上,这是无可厚非的。孕期大部分准妈妈会孕吐,营养有所流失,这时候需要补起来,宝宝才能吸收到充足的养分。
  然而,当新妈们十月怀胎,一朝分娩之后,感觉一下子解放了,对营养的补充也有所懈怠,比如孕期补钙,产后就忽略掉这事儿。
  可你造吗?不仅仅是孕期需要补钙,产后新妈更需要补钙哦。这是为什么呢?新妈如何科学补钙?以下这篇攻略可以帮到你哦。
  问题来了,新妈为何需要补钙?
  我们都知道宝宝会缺钙,需要补,但是,其实新妈也是缺钙的高危群体,为什么呢?这是因为宝贝每天吃1000-1500毫升的母乳,就会从母乳中吸收500毫克左右的钙。也就是说,宝宝补钙的同时,就是妈妈的钙在流失。此外,乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大,补钙是所有哺乳妈妈都要重视起来的问题。
  辣么,新妈缺钙会怎样?对自身对宝宝有影响吗?
  ☛对自身:新妈缺钙,会导致腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;而且,哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。因此,在月经未复潮前骨更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。
  ☛对宝宝:会导致婴儿发生佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。
  攻略:新妈妈产后补钙的方法有哪些?
  既然补钙这么重要,那么咱就开始补起来呀。但是补钙也不能盲目,要科学地补哦↓
  ☑选择清淡的饮食
  盐!盐!盐!月子的老传统说不能吃盐并不无道理!因为摄入高盐食物,肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。新妈咪饮食上要清淡少盐,采取简单的烹调方式。特别是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出。一般来说,夏季流汗多,每天食盐用量在6-8g,寒冷的秋冬则不宜超过6g。
  ☑从食物中摄取营养素
  食补一直都是健康而有效的方法。食物中的钙、磷、维生素D和蛋白质,这些营养素对骨骼健康的贡献很大,新妈平时要多吃这类对骨骼有帮助的食材,比如大豆、亚麻籽、强化维生素A、D的奶制品、大豆制品、坚果、海带等菌菇、油菜、动物肝肾、海产品、耐咀嚼的粗粮主食,都是很好的补骨食品。
  ☑多食水果辅助补钙
  水果的作用是强大的!水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素,这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国最新研究发现,经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高,据推断可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素C有关。水果虽好,但是产后妈妈要少吃性凉的水果,过凉的蔬菜和水果容易导致胃肠淤血,影响消化功能。
  【编辑碎碎念】
  补钙是新妈产后必修课之一,如果新妈出现一些腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等症状,要去医院检查下是否缺钙,在医生的指导下进行食补,如果有必要要进行药物治疗,确保新妈钙的充足,这不仅对自己,对宝宝都好。